Reducción de Estrés Basada en Mindfulness (MBSR):
el programa más estudiado
El entrenamiento de 8 semanas más estudiado para bajar el estrés y mejorar tu vida.
¿Para qué sirve este programa?
El MBSR es una experiencia práctica con resultados concretos. Sus resultados más comunes, respaldados por la investigación científica, incluyen:
Más calma ante la dificultad
Vas a aprender cómo responder más centrado a las dificultades, recuperando la sensación de control sobre tus acciones.
Menos agotamiento mental
La rumiación y las preocupaciones constantes sobre el futuro, cansan. Si aprendes mindfulness, vas a liberar energía mental para dedicarsela a lo realmente importante.
Descanso real
Va a mejorar la calidad de tu sueño y tu capacidad de pasar la página, ayudando a que tu cuerpo y mente se recuperen del estrés diario.
Foco y claridad
Vas a entrenar tu atención para estar presente en tus vínculos y tareas, disfrutando plenamente de los momentos sin dejarte llevar tanto por el ruido mental.
Relaciones más sanas
Vas a poder escuchar con más atencón y comunicación de mejor manera, mejorando la relación con quienes te rodean.
Mejora en tu salud física
Tiene un beneficio demostrado en mejorar parámetros inmunologicos y digestivos, que suelen ser afectados por el estrés crónico.
Sobre esta intervención
El programa MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) no es un curso de meditación tradicional; es un entrenamiento en medicina conductual creado y desarrollado en la University of Massachusetts para abordar el sufrimiento humano desde la integración mente-cuerpo.
El MBSR propone un laboratorio vivo de 8 semanas. Vas a entender tu propia experiencia de estrés, regular el impacto de la rumiación (sobre-pensar) y vas a saber qué hacer cuando las preocupaciones te agobian.
Esto lo logramos mediante las sesiones grupales, donde aprendes las prácticas que luego practicas en casa, entre sesiones. Tu práctica en casa es guiada por audios de 40 minutos, durante las 8 semanas del programa.
Este programa es un entrenamiento para salir del modo piloto automático y empezar a vivir tu vida como realmente la quieres vivir.
Testimonios de participantes
"Para mi fue un descubrimiento maravilloso, una pausa necesaria. Aprendí herramientas para enfrentar el estrés en diferentes aspectos de la vida, además de nuevas cosas sobre mi misma. Cristóbal es un excelente guía en el proceso, acompaña de forma tranquila dejando que todo se vaya desarrollando muy fluidamente. Lo recomiendo para todo tipo de personas "
Allyson Cid
Médico internista"Por lejos, tu programa de MBSR me transformó la vida"
Margarita Fierro
Enfermera y mamá"Gracias al programa, enfrento mi día a día con una actitud más positiva. Tomarme breves pausas durante el día ha disminuido signiicativamente mis niveles de estrés y ansiedad, tanto en casa como en el trabajo, mejorando mi calidad de vida. Los ejercicios mejoraron notablemente mi sueño, permitiéndome despertar cada mañana con más energía"
Juan Ahumada, PhD.
Doctor en Neurociencias"Este programa hizo un cambio en mi vida, me hizo sentir, experimentar y vivir en presencia, nunca pensé que experimentaría algo así. Si bien las vivencias son muy personales, en mi caso siento que expandió mi forma de ver las cosas. Me gusto mucho que se explicaran científicamente conceptos como el estrés, que se dieran tareas semana a semana y que quedaran claras las reglas desde un principio. Lo que más me ayudó fueron las herramientas entregadas en el programa, que se practican en la semana y que puedes incorporar en tu rutina para toda la vida."
Valeria Henríquez
Médico Psiquiatra"Aprendí mucho, y lo que más destaco es que logré mi objetivo de disminuir mi ansiedad y manejar mi estrés ante distintas situaciones. Ahora tengo más herramientas para enfrentarme a la vida con más calma y verla con otros ojos."
Camila
Ingeniera Civil"Para mi fue un descubrimiento maravilloso, una pausa necesaria. Aprendí herramientas para enfrentar el estrés en diferentes aspectos de la vida, además de nuevas cosas sobre mi misma. Cristóbal es un excelente guía en el proceso, acompaña de forma tranquila dejando que todo se vaya desarrollando muy fluidamente. Lo recomiendo para todo tipo de personas. "
Valentina Morandé
Ingeniera Civil IndustrialEstructura del Entrenamiento
Sesión de Orientación y Entrevista
Evaluación de criterios de admisión y encuadre clínico del programa.
Descubrir el Mindfulness desde Dentro
Entrenamiento en la capacidad de la atención plena mediante técnicas de meditación respaldadas por la evidencia.
Estrés: De la Reacción a la Respuesta
Fisiología del estrés. Identificación de patrones de reacción y entrenamiento de la respuesta consciente.
Mindfulness en las Relaciones Interpersonales
Aplicación de la presencia al ámbito relacional. Entrenamiento en escucha atenta y reducción de la reactividad defensiva.
Jornada Intensiva de Práctica Grupal
8 horas guiadas para profundizar, ampliar y asentar los aprendizajes del programa.
Mindfulness Aplicado a los Consumos
Abordaje de la conducta impulsiva frente a la alimentación, tecnología y sustancias. Desmantelamiento del condicionamiento automático.
Integración y Cierre
Diseño de un plan de mantenimiento autónomo basado en valores personales.
El corazón del entrenamiento: Práctica Diaria
El programa propoone un compromiso de práctica diaria (40 min) asistida por los audios guiados disponibles en la plataforma de recursos, cada semana. Este "laboratorio personal" es lo que va produciendo buena parte de los resultados del proceso.
Próximos programas abiertos
Elige la modalidad que mejor se adapte a tu ritmo de vida.
(Plataforma Google Meet)
(Sede Concón, Chile)
Ambos grupos se encuentran en modalidad híbrida para este hito del programa.
Se enviará un cronograma detallado a todos los inscritos.
* Las fechas podrían sufrir modificaciones, las cuales serán informadas con anticipación.
Inversión del programa
Valores correspondientes a la cohorte Abril – Junio 2026.
Modalidad Online
En vivo por Meet
(Hasta el 23 de Marzo) $215.000
(Desde el 23 de Marzo) $245.000
Modalidad Presencial
En Concón
(Hasta el 23 de Marzo) $298.000
(Desde el 23 de Marzo) $324.000
Inscríbete con tranquilidad
Queremos que tu participación sea una decisión segura. Si tras asistir a la Sesión de Orientación (Sesión 0) y realizar la entrevista inicial, determinas que este programa no es lo que buscas o el instructor considera que no es tu momento oportuno para cursarlo, te devolvemos el 100% de tu inscripción .
Preguntas Frecuentes
Dudas comunes sobre el mindfulness y el programa.